瑜伽众多体式中，蛇式系列堪称经典。中国瑜伽之母蕙兰老师在《气功与冥想》书中颇为推崇蛇式的功效。她说，蛇击式可以纠正轻微的脊椎错位和坐骨神经痛，有益于内脏。
蛇击式，算是体式的小组合——由半龟式、匍匐前进式、眼镜蛇式、匍匐后退式组成。既然对脊柱很好，瑜伽馆里的每周拜日式和拜月式，都会练习它。
但最近，有两位会员跟我反应，做完后第二天，腰背会隐隐做痛；还有会员说，每次做蛇击式，很累胳膊。腰痛的会员，一位是已患轻微腰椎间盘突出七八年了，一位脊柱柔韧心不是很好。为什么原本对脊柱有疗效的体式，她们做了后，却会腰背不适？为什么我做蛇击式，胳膊并没觉得吃力？
一天上午，我在家反复做蛇击式，做了几十遍，体会着自己的感觉，也回忆着会员们做这个体式的形态，终于找到了症结所在。
再上课做蛇击式时，加以改进，没有一位会员因做蛇击式而感到腰背不舒服，大家普遍反应做这个体式不累胳膊了。
今天，我将蛇击式的安全做法分享出来，使会员们理解地更透彻，也让更多的瑜伽练习者们受益。
练习之前小提示：胃溃疡，肠结核，疝气的朋友不要做蛇式系列的练习；甲亢的朋友，避免仰头和过度伸展颈部。
练习步骤一：半龟式（又名大拜式）。
侧跪，伏地，臀部落在脚跟上，上半身伸展开放松的沉在大腿上，额头触垫子，双臂前伸，两手之间与双肩等宽（初学者可以略比肩宽），自然呼吸，准备。
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