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五、
瑜伽众多体式中,蛇式系列堪称经典。中国瑜伽之母蕙兰老师在《气功与冥想》书中颇为推崇蛇式的功效。她说,蛇击式可以纠正轻微的脊椎错位和坐骨神经痛,有益于内脏。
蛇击式,算是体式的小组合——由半龟式、匍匐前进式、眼镜蛇式、匍匐后退式组成。既然对脊柱很好,瑜伽馆里的每周拜日式和拜月式,都会练习它。
但最近,有两位会员跟我反应,做完后第二天,腰背会隐隐做痛;还有会员说,每次做蛇击式,很累胳膊。腰痛的会员,一位是已患轻微腰椎间盘突出七八年了,一位脊柱柔韧心不是很好。为什么原本对脊柱有疗效的体式,她们做了后,却会腰背不适?为什么我做蛇击式,胳膊并没觉得吃力?
一天上午,我在家反复做蛇击式,做了几十遍,体会着自己的感觉,也回忆着会员们做这个体式的形态,终于找到了症结所在。
再上课做蛇击式时,加以改进,没有一位会员因做蛇击式而感到腰背不舒服,大家普遍反应做这个体式不累胳膊了。
今天,我将蛇击式的安全做法分享出来,使会员们理解地更透彻,也让更多的瑜伽练习者们受益。
练习之前小提示:胃溃疡,肠结核,疝气的朋友不要做蛇式系列的练习;甲亢的朋友,避免仰头和过度伸展颈部。
练习步骤一:半龟式(又名大拜式)。
侧跪,伏地,臀部落在脚跟上,上半身伸展开放松的沉在大腿上,额头触垫子,双臂前伸,两手之间与双肩等宽(初学者可以略比肩宽),自然呼吸,准备。